10 Tipps, wie du trotz Schwangerschaft besser schlafen kannst

Alle sagen doch: Schlaf dich noch aus in der Schwangerschaft - wenn das Baby da ist, kannst du eh nicht mehr schlafen?
Doch was ist, wenn du bereits in der Schwangerschaft nicht mehr schlafen kannst? Kein Problem! Das ist ganz normal! Hier kommen 10 Tipps, um die Schlafqualität zu verbessern und besser mit Schlafstörungen während der Schwangerschaft umzugehen.

1. Schlafposition

In dieser Phase ist es oft am bequemsten, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position verbessert die Durchblutung der Gebärmutter und fördert die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen.

2. Kissen

Verwende Kissen, um deine Schlafposition zu unterstützen. Ein Kissen zwischen den Beinen oder unter dem Bauch kann helfen, Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren und die Schlafposition bequemer zu gestalten.

 

3. Regelmäßiger Schlaf

Versuche, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, um deinen Körper an einen stabilen Schlafrhythmus zu gewöhnen.

4. Entspannung vor dem Schlafengehen

Schaffe eine entspannende Schlafumgebung. Vermeide koffeinhaltige Getränke am Abend und reduziere die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder sanfte Dehnungen können hilfreich sein.

5. Flüssigkeitsaufnahme

Trinke tagsüber ausreichend Flüssigkeit, aber reduziere die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.

6. Leichte Mahlzeiten

Iss leichte Mahlzeiten am Abend, um Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu verhindern.

7. Schlafkleidung 

Trage lockere und bequeme Schlafkleidung, die deinen Körper gut belüftet und nicht einschränkt.

8. Unterstützung vom Partner

Bitte deinen Partner um Unterstützung. Sie können dir helfen, bequemere Schlafpositionen zu finden und dich bei der Bewältigung von Schlafproblemen zu unterstützen.

9. Mittagsschlaf

Falls möglich, gönne dir tagsüber einen kurzen Mittagsschlaf, um den Schlafmangel auszugleichen. Auch wenn du nicht schlafen kannst, tut es gut, sich kurz hinzulegen und nichts zu tun.

10. Druck rausnehmen

Ja, Schlaf ist wichtig, aber auf Knopfdruck funktioniert er leider weder später bei deinem Baby, noch bei den meisten Erwachsenen. Versuche von dem Gedanken: “Ich muss schlafen” wegzukommen und einfach entspannt einzuschlafen.
Denke daran, dass Schlafprobleme in der Schwangerschaft normal sind und sich mit der Zeit bessern können. In diesem Sinne: Gute Nacht!